Le village des Gets est l’endroit idéal pour la pratique du trail. Avec ses nombreux sentiers balisés, les passages ombragés en forêt ou techniques sur les crêtes ou les itinéraires plus faciles sur les chemins d’alpages, les coureurs de tout niveau peuvent trouver leur bonheur sur la station. Mais pratiquer le trail, c’est plus que courir. C’est savoir gérer son effort et apprivoiser le dénivelé et le terrain parfois exigeant. Si vous êtes débutants ou si vous n’avez pas pratiqué le trail depuis longtemps, voici nos conseils pour bien préparer sa journée.
Choisir son parcours en fonction de son niveau
Si vous pratiquez le trail depuis peu, il est important de bien choisir son tracé en fonction de son niveau. Pour bien débuter, privilégiez les sentiers courts avec un dénivelé positif modéré. Le secteur des Chavannes est l’endroit idéal pour s’initier à la pratique, avec ses pentes modérées et ses chemins larges. Commencez le trail en douceur !
Si vous souhaitez avoir un aperçu du temps, du dénivelé et de la difficulté d’un sentier, n’hésitez pas à vous renseigner à l’accueil de l’Office de Tourisme.
Sécurité et confort : comment bien s’équiper
Bien s’équiper, c’est la clé. La pratique du trail nécessite en effet de choisir un matériel adapté. Optez pour une paire de chaussures de trail avec un bon amorti et légère. Misez sur le confort si vous débutez, vos articulations vous remercieront !
Vous cherchez une nouvelle paire de chaussures de trail ? Rossignol, partenaire officiel de la station et du trail des Gets, vous propose une toute nouvelle gamme de chaussures de trails, à découvrir le 9 juillet au testing Rossignol cet été aux Gets !
Pour la tenue, optez pour des vêtements techniques et respirants. Un t-shirt léger, un short et de quoi vous protéger la tête comme une casquette, surtout en cas de forte chaleur. Évitez les vêtements en coton qui gardent l’humidité.
Vous pouvez aussi prendre avec vous un petit sac à dos : c’est la solution idéale pour prendre avec vous de l’eau, des snacks et une trousse de secours en cas de besoin. Si vous voulez partir léger, optez pour le gilet de trail, efficace et pratique pour transporter l’essentiel !
Le village des Gets regorge de boutiques spécialisées. Demandez conseil à nos commerçants, ils se feront un plaisir de répondre à toutes vos questions.
Ne pas négliger l’échauffement !
Avant d’attaquer votre course, pensez à bien vous échauffer. Pendant une dizaine de minutes, faites quelques exercices et étirements : montées de genoux, rotations du bassin… Commencez le parcours en marchant rapidement sur les premiers mètres pour activer la circulation sanguine avant de vous lancer pleinement dans l’action.
Bien s’échauffer avant l’effort est essentiel pour bien préparer les muscles. C’est aussi un bon moyen de prévenir des blessures pouvant êtres occasionnées par la fatigue ou une chute. C’est n’est jamais une perte de temps, alors ne négligez pas l’échauffement !
Gérer son effort sur les sentiers : rester à l’écoute de son corps
L’erreur classique du débutant est de partir trop vite. Sur les premiers kilomètres, restez à un rythme modéré. Le but est de maîtriser sa respiration, de trouver son rythme. Il est important de doser l’effort fourni pour pouvoir anticiper les parties plus techniques.
En trail, il est courant de marcher sur certaines sections. Lors des phases montantes, si le dénivelé positif est important, vous pouvez marcher pour économiser votre énergie pour plus tard. La gestion de l’effort est déterminante pour terminer votre parcours. À vous de faire appel à votre sens stratégique !
N’oubliez pas de bien vous hydrater et de manger quelque chose pour rester en forme. Faites régulièrement des pauses si vous sentez les premiers signes de fatigue et évitez de trop forcer. Le dépassement de soi est très grisant mais n’oubliez pas de lever le pied quand même.
Les bonnes pratiques en montagne
Le trail est une activité en pleine nature, il est donc important de connaître quelques règles de bases concernant le milieu montagnard. Emportez toujours un téléphone chargé et pensez à informer un proche de votre itinéraire et de votre heure estimée de retour. Ne laissez aucun déchet derrière vous. Veillez à bien rester sur les sentiers balisés, pour éviter de dégrader la flore ou de perturber la faune.
Pour progresser, pensez à noter votre sortie (durée, sensations, parcours) sur une appli comme Komoot ou Starva. Cela vous permettra de mieux connaître vos performances et ainsi progresser !
La récupération : clé du progrès et du bien-être
Une fois votre sortie terminée, faites redescendre votre rythme cardiaque. Faites quelques pas, étirez-vous tranquillement, réhydratez votre corps avec de l’eau et prenez une petite collation.
Après un effort intense, rien ne vaut une bonne douche fraîche pour bien récupérer ! Ou pourquoi pas une baignade dans le lac des Écoles si vous en avez envie. C’est un excellent moyen de favoriser la récupération musculaire.
Le trail aux Gets est une expérience à la fois sportive et inoubliable. Partez à l’assaut des plus belles traces à travers des paysages à couper le souffle. Que vous soyez pratiquant chevronné ou débutant, la station regorge de parcours adaptés à tous les niveaux. N’hésitez pas à vous rendre à l’Office de Tourisme pour plus d’informations détaillées sur les sentiers.
Il ne vous reste plus qu’à planifier votre prochaine sortie et qui sait, peut-être prendrez vous part au Trail des Gets un jour ? C’est désormais l’un des événements incontournables de l’été et pour les retardataires, il reste encore quelques places disponibles, notamment sur le Défis du Chéry !