Préparer le Trail Les Gets entraînement, équipement et conseils avant la course

Vous avez réservé votre dossard, la date est cochée dans le calendrier et l’envie d’en découdre commence à monter ? Pour profiter pleinement de votre course, une bonne préparation ne se limite pas à accumuler les kilomètres. Entraînement, gestion du dénivelé, alimentation, hydratation, équipement et récupération : chaque détail compte pour arriver sereinement sur la ligne de départ de votre parcours.

Les 18 et 19 juillet 2026, le Trail des Gets by Rossignol réunira les passionnés de course en montagne autour de plusieurs formats : un trail vert de 10km, un trail bleu d’environ 21km, et le trail rouge 42 km ainsi que des parcours pour les jeunes et les enfants, ainsi que la Montée du Chéry.

Entre alpages, sentiers de crête, passages techniques en forêt et portions plus roulantes, le terrain Gêtois promet une expérience aussi exigeante que spectaculaire avec de nombreux panoramas sur le Mont Blanc, le Roc d’Enfer et les sommets environnants. Voici nos conseils pour bien préparer votre Trail des Gets et être d’attaque le jour J.

Bien connaître le profil de sa course Distance, dénivelé, cumul...

Avant de construire votre préparation, commencez par étudier précisément le parcours sur lequel vous avez choisi de vous engager. En trail, la distance ne suffit pas à déterminer la difficulté d’une épreuve. Le dénivelé positif, la longueur des montées, la technicité des descentes, la nature du terrain et les barrières horaires doivent également être prises en compte.

Le Trail vert vous propose un format accessible d’environ 10km et 466m de dénivelé, idéal pour découvrir la course en montagne ou se lancer un défi sportif. Le Trail bleu, avec environ 22km et plus de 1000m de dénivelé fait le tour du Mont Chéry en alternant passage forestiers, alpages roulants et montées plus intenses. Enfin, le trail rouge représente quant à lui, un véritable défi d’endurance avec plus de 42km et 2400m de D+ sur un parcours traversant les deux versants des Gets, les Chavannes et le Mont Chéry.

Travailler les montées… et surtout les descentes

Aux Gets, vous devrez être capable de vous adapter à des profils très différents : montée progressive, succession de petites bosses, sentier technique, traversée d’alpage ou descente en sous-bois.

Lors de vos entraînements, apprenez à alterner course et marche active. Sur une pente raide, marcher rapidement peut être plus économique que courir. Cette stratégie permet de conserver de l’énergie pour la suite du parcours, particulièrement sur les formats les plus longs.

Ne négligez pas non plus les descentes. Elles demandent de la coordination, de la concentration et une bonne résistance musculaire. Travaillez progressivement votre technique : regard porté vers l’avant, foulée légère, appuis rapides et buste légèrement engagé dans la pente.

Tester tout son équipement avant le jour J

La règle est simple : rien de neuf le jour de la course.

Vos chaussures doivent avoir été testées sur plusieurs sorties, idéalement sur un terrain proche de celui du Trail Les Gets. Elles doivent offrir une accroche adaptée aux sentiers, tout en restant confortables après plusieurs heures d’effort.

Faites également plusieurs entraînements avec votre tenue complète : chaussettes, short, t-shirt, sac ou gilet d’hydratation, flasques, lunettes, casquette et éventuels bâtons. Vous pourrez ainsi repérer les frottements, les mouvements gênants ou un mauvais réglage du sac.

Le matériel obligatoire varie selon les parcours. La liste comprend notamment une réserve d’eau, une couverture de survie, un téléphone chargé, un dossard visible et, sur certaines épreuves, des réserves alimentaires et un sifflet. Aucun gobelet ni aucune épingle à nourrice ne seront fournis par l’organisation : pensez donc à prévoir votre propre contenant et un porte-dossard ou des épingles. Consultez impérativement les dernières informations pratiques avant votre venue, car la liste peut évoluer selon les conditions météorologiques.

Préparer son alimentation et son hydratation

Sur un trail, l’alimentation doit être anticipée et testée pendant les entraînements. Barres, gels, compotes, fruits secs, boisson énergétique ou aliments salés : choisissez des produits que vous appréciez et que vous digérez facilement.

Le repas de la veille doit rester simple, équilibré et digeste. Évitez les aliments très gras, les plats inhabituels et les portions excessives. Le matin, prenez un petit-déjeuner suffisamment tôt pour avoir le temps de digérer. Il peut par exemple associer une source de glucides, une petite quantité de protéines, un fruit ou une compote et une boisson.

Concernant l’hydratation, commencez à boire régulièrement dès les jours précédant la course. Pendant l’effort, buvez par petites quantités et adaptez votre consommation à la température, à votre rythme et à votre transpiration.

Anticiper la chaleur de juillet

En montagne, la météo peut évoluer rapidement. Même si certains passages du Trail Les Gets traversent des sous-bois ombragés, les sections en alpage et sur les crêtes peuvent être très exposées au soleil.

En cas de fortes chaleurs, l’organisation pourra activer un dispositif spécifique et modifier le matériel obligatoire, les horaires de départ, les parcours ou les barrières horaires. Le kit chaleur peut notamment imposer une réserve d’eau supplémentaire, une casquette et des lunettes de soleil.

Pendant votre préparation, essayez de vous habituer progressivement aux conditions estivales, sans vous mettre en danger. Protégez-vous du soleil, portez des vêtements légers, hydratez-vous régulièrement et réduisez votre intensité lorsque la température augmente. En cas de malaise, de confusion, de frissons inhabituels, de vertiges ou de fatigue soudaine, arrêtez-vous et prévenez rapidement les secours ou un membre de l’organisation. Le ministère des Sports recommande notamment de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort, sans attendre la sensation de soif, et d’adapter la durée comme l’intensité de l’activité en période de fortes chaleurs.

Préparer sa logistique pour éviter le stress

Quelques jours avant le départ, vérifiez que votre dossier d’inscription est complet. Une licence affiliée à la Fédération Française d’Athlétisme ou un Parcours de Prévention Santé valide doit être renseigné. Sans document conforme, le départ pourra vous être refusé.

Consultez également l’horaire de retrait des dossards, le lieu de départ, les accès et les possibilités de stationnement. Prévoyez une marge suffisante pour vous garer, rejoindre le village de la course, déposer éventuellement un sac et effectuer votre échauffement sans précipitation.

La veille, préparez tout votre matériel dans l’ordre où vous devrez l’utiliser : tenue, chaussures, dossard, sac, ravitaillement, téléphone, eau et vêtements de rechange. Cette organisation simple permet de gagner en sérénité le matin de la course.

Ne pas oublier de profiter de l’expérience du Trail des Gets

Participer au Trail des Gets, ce n’est pas seulement franchir une ligne d’arrivée ou viser un chronomètre. C’est aussi parcourir les sentiers du village, traverser les alpages, courir au pied des sommets et partager une aventure avec les autres participants, les bénévoles et les spectateurs.

Le week-end des 18 et 19 juillet 2026, chaque format offrira une manière différente de découvrir le terrain de jeu gétois : une première expérience sur le Trail Vert, un tour complet du Mont Chéry sur le Trail Bleu, une longue traversée des différents versants du village sur le Trail Rouge ou un défi vertical à relever seul ou en duo.

Une préparation régulière, un équipement testé et une stratégie adaptée vous permettront d’aborder votre Trail Les Gets avec confiance. Une fois sur le parcours, levez les yeux, profitez des paysages et savourez chaque kilomètre : la plus belle réussite reste de vivre pleinement sa course.